Alvorens je gaat starten met je persoonlijke beweegprogramma, kan je beweegexpert beslissen met een basismeting te beginnen. Dit is geen verplicht onderdeel en je beweegexpert beslist samen met jou of het nodig is om hiermee te starten. ​ Gedurende deze basismeting wordt van je gevraagd om gewoon te bewegen zoals je op een normale (werk)dag ook zou doen. Daarnaast wordt van je gevraagd om een of meerdere krachtoefeningen uit te voeren (tot een bepaalde maximale pijn- en/of vermoeidheidsscore). Zo help jij je beweegexpert om een goed beeld te krijgen van je belasting (de hoeveelheid beweging) en belastbaarheid (de ervaring van pijn en/of vermoeidheid op een bepaald niveau) waar rekening mee gehouden moet worden. Met deze informatie kan je beweegexpert na de basismeting echt op maat een goed oefenprogramma voor jou klaarzetten om toe te werken naar je gezondheidsdoelen. ​

​ Tijdens de basismeting beweeg je dus zoals normaal en voer je een of meerdere oefeningen uit. Indien je een activiteitentracker/smartwatch gebruikt en deze hebt gekoppeld aan de Move4Vitality app worden je gezette stappen automatisch bijgehouden.

​Oefeningen

Je beweegexpert heeft op basis van je gezondheidsdoelen één of meerdere oefeningen in de Move4Vitality app voor je klaarstaan. Twijfel je over de manier waarop deze oefening(en) moet(en) worden uitgevoerd, kun je voor je begint de beschrijving van de oefening lezen of een instructievideo bekijken nadat je de oefening gestart hebt. 

Bij het uitvoeren van een oefening is het van belang dat je 1x zo veel mogelijk herhalingen uitvoert, totdat je de grens bereikt van pijn en vermoeidheid die je met je beweegexpert hebt afgesproken. Zo zou het kunnen zijn dat je pijnscore niet hoger dan een 3 mag zijn. Direct na het uitvoeren van de oefening vul je de gevraagde scores voor pijn en vermoeidheid in. 

​

Beoordeling en contact

Zodra de basismeting genoeg ‘goede’ testdagen heeft met voldoende resultaten, kan je beweegexpert de activiteiten en scores beoordelen en gebruiken om op maat voor jou een oefenprogramma te maken. De basismeting is nu afgerond en je gaat verder met een volgende fase van het beweegprogramma.